早上闹钟响了三遍才爬起来，白大褂穿上又不想动；夜班下来，回到宿舍只想躺着，一句话都不想说；看着别人都做得挺顺，忍不住问自己：是不是只有我这么难？——如果你也有这样的时刻，请先记住一句话：你不是一个人，这也不是你的错。

一、先别急着自责

实习的第4到第6个月，很多人会进入一段“疲惫期”：新鲜感用完了，重复的日常开始磨人，身体和情绪都在喊累。这在心理学上很像“职业倦怠”的前期，也像长跑里的“极点”——它不是能力不够，而是每个人从“学生”走向“职业人”都要经过的一段适应期。撑过去，后面会轻松很多。

请把疲惫放回成长的时间轴上看：铺床、输液、配药、录入、跑腿这些“重复”，其实是你把手艺练熟、把流程吃透的必经阶段。你现在流的每一滴汗，都在为将来那个能独当一面的自己铺路。

二、给你的“心理急救包”

（一）先让身体着陆。能睡就睡，能吃就吃，能动就动。夜班后好好补一觉、洗个热水澡；每天留10分钟走走路、做做操。心烦意乱时，可以试试“5-4-3-2-1着陆法”：说出你看到的5样东西、摸到的4样东西、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道，把自己从乱糟糟的想法里拉回当下。

（二）给情绪一个出口。委屈别憋着。可以跟家人、朋友、同批实习生说一说，可以写写“情绪日记”，也可以找个没人的地方哭一场——哭完真的会轻松一点。

（三）给工作“重新命名”。把“又在打杂”换成“我在熟悉流程”；把“老师都不教我”换成“我先学会观察”。每天睡前记下一件“微小成就”：今天独立完成了一次操作、耐心安抚了一位患者、核对医嘱没有出错……这些小事，都是你正在长大的证据。

（四）找到你的“绿洲盟友”。身边总有一两个能说话的人——同批的实习生、愿意带你的老师、总是等你回家的家人。累了就和他们聊聊，别一个人硬扛。

（五）把大目标切成小关卡。8个月的实习很长，别总盯着终点。把它拆成一个一个“小关卡”：这周学会一项操作，下周养成一个习惯。每过一关，就给自己一点小奖励。

（六）学会“下班关灯”。下班后，给自己一个“下班仪式”——换掉工作服、洗把脸、听首歌，告诉自己“今天的班已经上完了”。别把工作里的情绪带回宿舍。

三、这些时候，请一定来找我们

如果出现以下情况，请不要一个人扛着，及时寻求帮助：

· 连续两周以上睡不好或睡不够，吃不下饭或暴饮暴食；

· 情绪持续低落，对什么都提不起兴趣，甚至经常想哭、想逃；

· 频繁害怕上班，强烈想放弃实习；

· 出现伤害自己或伤害他人的念头（这种情况请立即求助）；

· 注意力难以集中，工作差错明显增多，觉得自己“一无是处”。

四、怎么找到心理咨询中心

你可以通过以下方式联系学校心理咨询中心：

电话/微信咨询：可就近咨询带教老师、实习指导教师，或直接联系中心。

如果暂时联系不上中心，也可以先找联系辅导员、实习指导教师、班级心理委员或带教老师聊聊——把话说出来，就是改变的开始。

五、写在最后

选择护理、药学、康复、医学检验这条路的你，心里一定装着想守护别人的愿望。但请记住：先照顾好自己，才能更好地照顾别人。实习这段路，疲惫是转弯，不是终点。你走过的每一步，都算数。

                                                        beat365正版唯一官网必一心理咨询中心（宣）

                                                             2026年9月3日